Essa é a minha primeira semana, não resisti e me pesei antes da hora e o resultado foi ótimo, mas segunda vou me pesar de novo e tirar foto pra registrar!
Sei como emagrecer com saúde, mas a gente sempre quer tudo com pressa, então fazemos dietas malucas, ficamos sem comer por muito tempo durante o dia achando que vamos emagrecer de verdade, etc. Sei que fiquei mais leve porque os dias vermelhinhos estão indo embora, mas tenho certeza absoluta que a minha alimentação balanceada com coisas saudáveis + coisas não tão saudáveis, em quantidades pequenas, sem NENHUM stress quanto a isso, me ajudaram muito.
- De manhã bem cedinho, antes das 6h, como um pão integral com peito de peru, queijo branco, ou biscoito integral, suco, chá, iogurte, fruta, enfim, um café-da-manhã que me tire a fome. Se eu sentir que falta algo e que a minha barriga ainda tá roncando, pego alguma coisa dos alimentos que eu escolhi pra fazerem parte dessa reeducação alimentar, como e vou pro trabalho, SEM fome. Esse foi o propósito que criei!
- Às 9h - 9h30, o horário do nosso café, nunca tô com uma fome monstra, então, como uma fruta e nunca chego ao meio-dia uma draga!
- Ao meio-dia é a vez da escolha consciente. O restaurante que temos convênio não é daqueles "bonzão", tem praticamente comida de "peão" mesmo, então tenho que escolher e não ficar sem comer porque não tem aquele franguinho grelhado sem graça. Ontem, por exemplo, tinha almôndega frita e sobrecoxa, ambos gordos, mas optei pela sobrecoxa (sem pele), acredito que ela tenha sido feita na panela, sem óleo, o que é bem melhor que uma almôndega frita com aquele 1L de óleo hahaha. Arroz e feijão são legais em um prato, mas ando não querendo muito e nem abusando. Tô preferindo os legumes cozidos e a abobrinha que percebi que me enchem muito rápido e foi ótimo descobrir isso! Não bebo nada durante o almoço e é tranquilo pra mim isso. Depois do almoço tomo uma chazinho de alecrim e hortelã, que é digestivo.
- À tarde, quando bate a fome (o que é difícil , tô quase ficando sem fome durante o dia!) como uma barrinha de cereal ou uma fruta.
- À noite, um sanduíche legal, uma fruta, iogurte, mas ainda preciso me reeducar melhor, porque esse período anda sendo o meu pecado. Ontem, sexta-feira, comi metade de um X-frango (grelhado!), mas nem liguei! Não estava com fome e nem com muita vontade, mas compraram aqui e não comi ele todo.
Dias tristes, mas ando firme e forte tirando de letra tudo isso, a gente tem que eliminar as coisas ruins pouco a pouco e não adicionar mais e mais. As forças não sei de onde estão vindo, já que faz mais de um ano que elas não vinham me visitar, mas estão aí!
Fortes aliados:
- Chá de alecrim e hortelã ou outro chá;
- Legumes cozidos que saciam muito;
- Água gelada o dia todo, nosso corpo tem que esquentá-la pra que chegue na nossa temperatura corporal, então perdemos cerca de 200 kcal só bebendo 2 litros de água gelada por dia;
- alimentos integrais;
- frutas;
- comer de 4 em 4 horas;
Senti na pele que comer de 4 em 4 horas mais ou menos, "um café da manhã que me tire a fome" (esse tá sendo meu lema!) e pão integral/produtos integrais, não me deixam com fome e meu corpo trabalha o tempo todo. Sei que existem metabolismos diferentes e tem pessoas que não conseguem sentir essa diferença, mas eu senti e tô muito feliz por isso! :~)
Meus exercícios começarão essa semana, vamos ver no que vai dar agora!
Um abraço e beijinhos!
obs.: acho que o queijo branco ou o pão estão me deixando com azia! :( vou fazer um teste essa semana com isso!
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